Witam. Jest to moja druga dieta redakcyjna , na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g [...]
[...] trochę ćwiczyłem, aktualnie już ponad półtora roku bez siłowni. Według wyliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2600 według aktywnosci fizycznej. ( 2000Kcal PPM x 1,3 PAL = 2600kcal ) Praca fizyczna 5x week, 3x week trening. DT Białko Tłuszcz Wegle Po treningu 50g (40g) I Posiłek 60g 20g 90g II Posiłek 60g 30g 70g III Posiłek 60g 40g 40g 210g [...]
[...] przedstawia sie ona w nastepujacy sposób: Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 tu mam wlasnie problem nie wiem co wziac do szkoly, ale zapisalem to w taki sposob 2 kromki razowego 80 g wieprzowina, karkowka 10 g + warzywa +1caps omegi [...]
[...] g białka 1,4 g tłuszczy na kilogram masy ciała, co daje 91 g tłuszczy, i 7,8 g węglowodanów na kilogram masy ciała, co daje 510 g weglowodanow. A to wszystko daje nam 3526 kcal. Śniadanie 8:00 Shake: Mleko 3,2% 400 ml 3 jaja kurze całe Twaróg półtłusty 100 gram Płatki owsiane 100 gram Rodzynki 100 gram B:66 T:40 W:151 kcal:1238 Trening 9:00 - [...]
[...] we wtorek, czwartek, sobote rower/bieganie/basen, jednak bardzo często mam zbyt duże zakwasy w nogach, nie przesadzam z nogami na silowni? Teraz dieta (Wskaźnik BMR:1953 kcal Aby utrzymać wagę:3369 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1853 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g) Śniadanie ~7:00: 2-3 kanapki chlebu [...]
[...] odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI AKTYWNE Total Shake Protein 85 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 117,3 kcal Tłuszcze 1,35 g - w tym nasycone 0,75 g Węglowodany 2,25 g - w tym cukry proste 0,15 g Błonnik 0,09 g Białko 24 g Sól 0,12 g SKLEP [...]
[...] kiszona 100g (generalnie tu bede zamienial czasem, chodzi mi glownie o to zeby odkwaszac organizm) V: B:38 tł:1 ww:1 Kcal:162 Shake potreningowy VI: B:37,0 tł:9,2 ww:11,74 kcal:280 ser twarogowy pół tł 230g pomidor Całość: B:233,9 Tł:127,2 Ww:78,6 Kcal:2446 Będe redukował ww systematycznie, docelowo będzie ich 60. Pytanie też gdzie powinien [...]
[...] diete zbilansowaną układaną na podstawie postu Ellis'a (płatki na śniadanie, przed treningiem ryż brązowy itd..). wszystko dokładnie liczyłam, chyba za bardzo ograniczyłam kcal i ochrzanili mnie za to w dziale "odżywanie" http://www.sfd.pl/temat267058/ skleciłam coś takiego, prosze o korekte i cierpliwość do mojej osoby (młoda i głupia ) cel: [...]
[...] 3 treningi tygodniowo po 1h. Dieta: 1. Posilek 7.00 150 g płatki owsiane 200 ml mleka 2% 500 ml sok z marchewki 2 jajka 115 g banan 120 g B: 41,83 W: 161,04 T: 29,97 kcal: 1158,35 2. Posiłek 11.30 Szynka drobiowa 50 g Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 160 g Masło 10 g Pomidor 100 g Sałata 45 g Banan suszony 100 g B: 23,01 W: 140,04 [...]
[...] znacznie więcej w kuchni z pomocą fitatu i tak dostosoealem pod mój tryb życia zasady na 5 posiłkow dziennie. Staram się zmniejszyc spożycie w DT o ok. 200kcsl, DNT o 400 kcal Prosilbym o zaopiniowanie Sniadanie 5:40 (w aucie w drodze do pracy :-) Shake z 200ml mleka 1.5%, odżywka wpc 30g, 50g owsianych i banan 540 kcal BTW 40 / 10 / 75 II [...]
Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety . moje dane : wiek : 18 lat waga : 82 kg wzrost : 189 cm zapotrzebowanie : 3500 kcal Chciałbym również dodać że jestem typem endo a więc w moich posiłkach raczej unikam mieszanek węgle + tłuszcze . a same węgle staram się sporzywać tylko na śniadanie + okołotreningowo śniadanie 8:30 shake z 100g [...]
[...] ze względu na pracę jestem operatorem koparko-ładowarki przerwy prawie wcale bo robię u siebie a i klienci prywatni. Waga 95 Współczynnik aktywności 1,1 Cel redukcja -300 kcal Kalorie 2508 Białko 2/kg 190g Tłuszcze 0,6/kg 57g Ww 3,3/kg 309g Jeśli chodzi o białko to mam już WPI olimpu i SP 80 night formula czyli małe zmiany w porównaniu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to raczej rekreacyjne machanie, ale przynajmniej technikę mam trochę wyrobioną). :) Więc do rzeczy: Dieta: 1.Mleko 3,2% 200g + Płatki owsiane 100g + twaróg tłusty 100g (kcal 663; b/w/t - 35/75/23) Posiłek w formie shake'a. 2. taki sam jak pierwszy 3 Mięso z kurczaka 100g + Chleb żytni razowy 200g. (kcal 545;b/w/t - 32/91/4) 4.Ryż biały 100g [...]